江大小伙伴的“年度大戏”：加强版体测，你跑完了吗？

四月乘着达达的马蹄穿梭而过，

五月悄无声息的到来，

就像窗外的枝桠，

仿佛一夜间就都冒出了嫩绿的新芽，

你还来不及反应，

晨曦已在你眼前。

阳光明媚的大好时节里，

大家是不是已经感受到了

这个季节带给自己的蓬勃生机了呢？

是不是已经开始了

自己的运动健身计划了呢？

随着本学期体育测试的项目变化，

1600/2000米长跑被划入了小伙伴们学期测试的项目。

不想累瘫在中途的同学们，

那就赶紧加强锻炼，

为提高自身的综合素质，

和我们一起来运动吧。

一路风雨，一路彩虹，

没有笔直不曲的跑道，

没有一帆风顺的人生，

生活中许许多多的挫折，

好像奔跑时，

散落的鞋带，

这时，

不妨停下来，

弯腰系好鞋带，

准备下一次，

继续向着前方迈进！

孤独，是让你认识自己的机会。

黑暗，是让你分辨得出什么是你的光芒。

无助，是让你明白你真正需要什么。

迷茫，是让你记住青春！

你经过我的岁月，

我途经你的年华。

此时，你我是生活的伴侣

彼时，你我是相互的依靠

趁这阳光大好，

不如，策马奔腾在梦想的草原上，

书写一幅精彩的画卷。

不少同学反应，虽然懂得跑步的好处，但实际跑起来，总是一两圈就上气不接下气。其实，跑步也是门学问，掌握正确的方法和跑前准备工作。才会真正起到锻炼的作用。

1600、2000米长跑技巧

1. 放松心态，不要太当回事

人类在做想做的事时是越做越有干劲，做讨厌的事情则是要越做越没劲。

那么如果您不擅长长距离耐力跑，于是每次耐力跑前，都会给自己打气，“加油啊!”这样还没开始就让这件事变得有些讨厌了。

负面情感在运动上只能起着负作用，所以不要把跑步太当回事情，放松身心去跑吧。“无所谓了，大不了觉得累了就走吧”保持这样的心情就可以了。

2.准备体操

热身是让身体进入跑步状态的第一步。让跟腱，小腿，大腿前侧，大腿后侧，肩膀周围，脖子等肌肉热起来。方法有很多，比如在学校学的体操也可以。随着身体的肌肉的变热，可以唤醒交感运动神经。

3.轻松慢跑+50米冲刺

在正式跑步前，先慢慢地跑5分钟左右。在慢跑过程中，给肌肉适度的刺激，使身体进入能发挥的最好状态。另外，让心脏和肺变的活跃，在实际开始奔跑的时候也会比较轻松。

需要注意的是，快慢是相对的，不要开始的慢跑就累了。如果累了到正式跑步的时候效果反而会变得适得其反了。

先慢跑，然后在正式开跑前，再来50米左右的加速跑，增加对心肺的刺激，让身体能更轻松地进入跑步状态。

4.跑步前的深呼吸

体育运动中重要的是，在精神状态上让紧张和兴奋几乎均等。

用嘴大口吸气，然后像是从肚子里把气挤出来，把肺部的空气全部吐出来。这样反复几次，就能不可思议地把精神状态稳定下来。

即便自己在完全没有紧张感的状态下，这样做也可以集中注意力。

5.手臂摆起来

会摆臂的人和不会摆臂的人差别很大。手腕向前摆出时，手大致从腰的位置通过。

在手通过腰的位置左右的时候，脚刚好接触地面，手臂向前挥出时，用力踏地。

完全不使用腿脚的力气，只用手臂的力量跳跳试一下。然后，和着手臂挥动的节奏，脚也配合着用力。这样手脚配合娴熟的话，就能体会到手脚联动的诀窍。

6.伸直脊背

很多人，在累了的时候容易弯腰弓背，或左右晃动等。

为了避免这样的事情发生，需要把胸挺起来。胸挺=直背。这样上半身在跑的时候也就安定了。也就是被称为体干的部分，体干安定了，手脚的联动也就更顺畅了，也更容易产生更大的推进力。

7.不要在意步幅步频

不要太在意自己的步幅和步频，重要的是一切都在无意之中。

速度= 步幅x 步频。通过提高步幅来提高速度，需要强大的肌肉支持，容易疲劳，冲击力也大，还容易受伤。通过提高步频来提高速度，冲击力小，不易疲劳。一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。然后，到了极限的速度时，步幅就不能再变大，可再增加步频。

8.不放弃

无论拥有多好的技术和能力，如果没有坚持的精神状态也不会有好的成果。对于长距离耐力跑重要的是感到疲劳之后怎么办。

一日之计在于晨，让我们 保持"宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天边与卷云舒"心态，珍惜我们所拥有的幸福，发现身边的美好，拥抱阳光，不负青春不负卿！

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图： 王铖

文/编辑：吴佳   邹弘

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1600 and 2000，你们跑完了吗？

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